Mindfulness y Autocompasión
Mindfulness y Autocompasión

 

Definición de Autocompasión

 

La autocompasión es la base de la curación emocional en Mindfulness. Al hacernos conscientes, en el momento presente, de que estamos luchando con sentimientos de inadecuación, desesperación, u otras emociones dolorosas, nos permite responder con amabilidad y comprensión. La autocompasión nos permite gestionar mejor las emociones difíciles (miedo, ira, tristeza, vergüenza y duda), porque se realiza en el espacio de la conciencia amorosa, lo que aporta mayor sosiego y bienestar en nuestra vida cotidiana.

Esta actitud compasiva hacia uno mismo, puede ser aprendida por cualquier persona. Es la práctica de una repetida evocación de buena voluntad para con nosotros mismos, especialmente cuando estamos sufriendo o nos sentimos inapropiados, cultivando así el deseo de que todos los seres vivan felices y libres de sufrimiento.

 

Tener compasión por uno mismo no es realmente diferente de tener compasión por los demás. Piensa en lo que se siente en una experiencia de compasión. En primer lugar, para tener compasión por los demás, debes notar que están sufriendo. Si no haces caso, por ejemplo, a esa persona sin hogar que está en la calle, no puedes sentir compasión por lo difícil que deber ser su experiencia vital. En segundo lugar, la compasión implica sentirse conmovido por el sufrimiento de los demás para que tu corazón responda a su dolor (la palabra compasión significa literalmente "sufrir con"). Cuando esto ocurre, sientes la calidez, el cuidado, y el deseo de ayudar a la persona que sufre de alguna manera. Tener compasión significa también que ofreces comprensión y bondad hacia los demás cuando fallan o cometen errores, en lugar de juzgarlos con severidad. Por último, cuando sientes compasión por otro (en lugar de la mera lástima), significa que te das cuenta de que el sufrimiento, el fracaso y la imperfección son parte de la experiencia humana compartida.

En este sentido, autocompasión implica actuar de esa misma manera hacia ti mismo cuando estás teniendo un momento difícil, cuando fallas, o notas algo que no te gusta de ti mismo. En lugar de simplemente ignorar el dolor con "cara de póker", te permites decirte a ti mismo "esto es realmente difícil en este momento, ¿cómo puedo consolarme y cuidar de mí mismo en este momento?". Es decir, en lugar de ignorarte, o lo que es peor, juzgarte y criticarte sin piedad por tus deficiencias, la autocompasión significa que vas a ser amable y comprensivo cuando te enfrentas a tus errores personales. Después de todo, ¿quién ha dicho que tenías que ser perfecto? Puedes tratar de cambiar aquello que te permita ser más saludable y feliz, pero esto lo haces porque te preocupas por ti mismo, no porque no valgas nada o seas inaceptable.

Tal vez lo más importante al tener compasión por ti mismo sea que honras y aceptas tu humanidad. Las cosas no siempre salen como tú quieres. Te encontrarás con frustraciones, habrá pérdidas, cometerás errores, y te vas a topar con tus limitaciones y la caída de tus ideales. Esta es la condición humana, una realidad compartida por todos nosotros. Cuanto más abres tu corazón a esta realidad en lugar de estar constantemente luchando contra ella, más capaz serás de sentir compasión por ti mismo y todos tus congéneres en la experiencia de la vida.

 

Los Tres Componentes de la Autocompasión                      Lo que No es Autocompasión                     Autoestima y Autocompasión

 

 

¿Qué es MSC?

 

El programa MSC (Mindful Self-Compassion) diseñado por Christopher Germer (psicólogo clínico especializado en mindfulness) Kristin Neff (investigadora pionera en el campo de la auto-compasión). Fueron los primeros que comenzaron con la investigación y la enseñanza de la práctica de la Autocompasión:

 

El MSC (Mindful Self-Compassion), el único curso que existe estructurado hasta la fecha sobre Mindfulness y Autocompasión y con suficiente respaldo de investigación científica: www.centerformsc.org 

 

Las investigaciones iniciales han demostrado que el entrenamiento en este programa aumenta la auto-compasión, la compasión hacia los demás, la atención plena, la satisfacción vital y además disminuye la depresión, la ansiedad y el estrés. Como objetivos generales, con el curso se pretende que el participante aprenda a:

  1. Cómo dejar de tratarse a sí mismo con dureza
  2. Cómo manejar las emociones difíciles con facilidad
  3. Cómo motivarse a sí mismo dándose ánimo en lugar de criticarse
  4. Cómo transformar relaciones difíciles, tanto antiguas como nuevas
  5. Cómo llegar a ser el mejor cuidador de sí mismo
  6. Ejercicios de mindfulness y de autocompasión para la vida cotidiana
  7. Cómo saborear la vida y cultivar la felicidad
  8. Comprender la teoría y la investigación sobre autocompasión

Este programa MSC es una experiencia particularmente intensa y profunda que permite a los participantes, en mayor medida que otros tipos de cursos, comprender el significado y la importancia de fomentar el trato compasivo de uno mismo.

 

La finalidad del programa MSC es enseñar la habilidad de la autocompasión a cualquiera que pueda beneficiarse de ella.

 

En España, los primeros profesores autorizados por sus creadores para impartir el curso MSC desde 2010, fueron:

Además, Vicente y Marta mantienen esta web para contribuir a expandir el MSC por los países de habla hispana.

 

Si quieres informarte sobre los cursos de MSC que se imparten en español en nuestro país, así como los que hay programados en el resto del mundo, puedes consultarlo en Cursos Oficiales MSC

 

Para ampliar las actividades que se realizan sobre MSC, te recomendamos que visites la web del Center for MSC en España: www.centerformsc.es